Aminokwasy / BCAA

W żywieniu sportowców aminokwasy odgrywają istotną rolę, zwłaszcza jako element suplementacji wspomagającej codzienną aktywność sportową i regularne treningi.

Czym są aminokwasy?

Aminokwasy to związki organiczne zawierające azot, węgiel, wodór i tlen. Stanowią podstawowy budulec białek, które są naturalnym składnikiem mięśni, tkanek i innych struktur ludzkiego ciała.

Aminokwasy są często uwzględniane w odżywkach sportowych, szczególnie w przypadku:

• trening siłowy,
• zajęcia fitness,
• intensywny trening,
• sporty wytrzymałościowe,
• aktywny tryb życia.

Ich stosowanie jest również powszechne w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego, gdy organizm potrzebuje szybkiego dostarczenia materiałów budulcowych.

Jakie aminokwasy znamy?

Aminokwasy dzielimy na dwie podstawowe grupy – aminokwasy niezbędne i nieistotne.

Niezbędne aminokwasy

Organizm nie jest w stanie sam wytworzyć niezbędnych aminokwasów, dlatego należy je dostarczać wraz z pożywieniem lub suplementami sportowymi.

Niezbędne aminokwasy obejmują:

• leucyna,
• izoleucyna,
• walina,
• lizyna,
• metionina,
• tryptofan,
• fenyloalanina.

Te aminokwasy występują naturalnie w:

• mięso,
• ryby,
• jaja,
• produkty mleczne,
• roślinne źródła białka.

Aminokwasy nie niezbędne

Organizm jest w stanie sam wytworzyć nieistotne aminokwasy. Należą do nich na przykład:

• glutamina,
• alanina,
• cysteina,
• tyrozyna.

Popularnym produktem wśród sportowców jest glutamina, która jest jednym z często stosowanych suplementów aminokwasowych.

W żywieniu sportowców glutamina jest często kojarzona ze wspomaganiem regeneracji po intensywnym treningu oraz z kompleksowym uzupełnieniem spektrum aminokwasów.

Czym jest BCAA i do czego służy?

BCAA (aminokwasy rozgałęzione) to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach:

• leucyna,
• izoleucyna,
• walina.

BCAA należą do najpopularniejszych suplementów aminokwasowych stosowanych w żywieniu sportowców.

Są stosowane podczas sportów takich jak:

• trening siłowy,
• trening fitness, i
• intensywna aktywność fizyczna,
• programy odchudzania,
• sporty wytrzymałościowe.

Popularne produkty obejmują:

• Amino BCAA Forte 2:1:1, 

• EAA Complex, 

• K4 Power BCAA 4:1:1 instant. 

Wielu sportowców łączy BCAA z innymi produktami odżywczymi dla sportowców:

• białka,  

• kreatyny,  

• produkty przedtreningowe.

Takie łączenie jest częstą częścią nowoczesnych planów treningowych w dziedzinie żywienia sportowców.

Jak wybierać BCAA?

Wybierając BCAA warto skupić się przede wszystkim na:

• stosunek aminokwasów,
• postać produktu,
• skład,
• zawartość cukru,
• sposób użycia.

BCAA są dostępne w następujących formach:

• proszek,
• kapsułki,
• tabletki,
• apoje.

Wielu sportowców preferuje napoje w proszku BCAA, które sprawdzają się w trakcie treningu lub po aktywności fizycznej.

Wybierając odżywkę dla sportowców, możesz rozważyć również połączenie jej z:

• białka,
• spalacze tłuszczu,
• witaminy i minerały.

Prawidłowo dobrana forma BCAA może wpłynąć na komfort stosowania i regularność suplementacji.

Jak przyjmować aminokwasy / BCAA?

Włączenie aminokwasów i BCAA zależy od indywidualnych preferencji i planu treningowego.

Najczęściej stosowane są:

• przed treningiem,
• w trakcie treningu,
• po treningu,
• w ciągu dnia podczas intensywnej aktywności fizycznej.

Szczególnie ważna jest spójność stosowania w ramach całościowego programu żywienia sportowego, dopasowanego do indywidualnych celów sportowca.

Aminokwasy są zatem praktycznym i elastycznym suplementem, który znajduje swoje miejsce w codziennej suplementacji osób aktywnych i sportowców wyczynowych różnych dyscyplin.

Dzięki swojej wszechstronności należą do najczęściej stosowanych składników nowoczesnych suplementów diety, stanowiących element zarówno planów treningowych, jak i regeneracyjnych w praktyce sportowej.