Obsah
Cynk jest minerałem, który występuje w organizmie tylko w niewielkich ilościach, ale mimo to jest niezastąpiony dla jego zdrowego funkcjonowania. Nasz organizm nie jest w stanie sam go wytworzyć, dlatego musimy dostarczać go z pożywieniem w odpowiedniej ilości.
Cynk i jego wpływ na organizm
Cynk jest drugim, po żelazie, najbardziej rozpowszechnionym pierwiastkiem śladowym w organizmie człowieka. Jest jednym z najważniejszych ze względu na swoje funkcje. Koncentruje się głównie w mózgu, tęczówce, kościach i męskich gonadach. W przeciwieństwie do żelaza znacznie więcej osób cierpi na niedobór cynku.
Układ limfatyczny i odporność
Czy cierpisz na częste infekcje i nawracające wirusy? Możliwe, że masz niedobór cynku. Cynk jest ściśle związany z obronnością organizmu i układem limfatycznym. Wspomaga tworzenie i aktywację komórek limfatycznych, działa antyseptycznie i przeciwzapalnie. Pomaga zmniejszyć procesy zapalne i sprzyja szybszemu gojeniu się ran. Innym ważnym efektem cynku jest jego zdolność do działania jako przeciwutleniacz. Pomaga neutralizować wolne rodniki, chroniąc w ten sposób układ limfatyczny.
Działa również jako profilaktyka przeciw grypie. Jest ważna w tworzeniu limfocytów T (komórek układu odpornościowego), wzroście i funkcjonowaniu leukocytów (białych krwinek).
Męskie hormony płciowe i testosteron
Ostrygi są znane jako naturalny afrodyzjak. Jednak mniej mówi się o ich wysokiej zawartości cynku. Faktem jest, że wiele badań łączy cynk ze wspomaganiem męskiego zdrowia i regulacją poziomu testosteronu. Wspomaga jego powstawanie i uwalnianie oraz wpływa na jego stężenie we krwi. Pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji komórek Leydiga, które odpowiadają za produkcję tego męskiego hormonu płciowego. Niedobór cynku może być również związany z hipogonadyzmem – dysfunkcją, w której jądra nie wytwarzają wystarczającej ilości testosteronu.
Kompava radzi:Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić jakość swojej męskiej energii i wzmocnić swoje życie intymne, przygotowaliśmy dla Ciebie skuteczne połączenie cynku, selenu i argininy w formie zestawu Dobry seks.
Skuteczne gojenie oparzeń
Cynk jest również powszechnie stosowany do szybszego gojenia się oparzeń, urazów skóry i owrzodzeń. Pomaga w syntezie kolagenu i wspiera funkcje odpornościowe organizmu.
Skóra trądzikowa
Jeśli cierpisz na trądzik lub inne problemy skórne, prawdopodobnie zauważyłeś na rynku produkty do pielęgnacji skóry zawierające cynk. Cynk to świetne narzędzie w walce z trądzikiem. Wydaje się nawet, że jest skuteczny zarówno w postaci miejscowej (maści), jak i doustnej (suplementy diety). Pomaga skutecznie tłumić niepożądane stany zapalne, zapobiegać namnażaniu się bakterii i leczyć obszary objęte stanem zapalnym. Pomaga również regulować pracę gruczołów łojowych.
Wiele badań pokazuje, że osoby z trądzikiem często cierpią na niedobór cynku.
Zdrowie kobiet
Cierpisz na objawy PMS, nieregularne i bolesne miesiączki lub przechodzisz trudny okres menopauzy? Cynk działa jako ważny regulator hormonów, w tym estrogenu i progesteronu, które są odpowiedzialne za zarządzanie cyklem miesiączkowym. Regularne przyjmowanie cynku może pomóc w utrzymaniu stabilności tych hormonów i złagodzeniu objawów, które powodują niektóre objawy PMS.
Wystarczające spożycie cynku może przyczynić się do bardziej regularnego i zrównoważonego cyklu miesiączkowego.
Skuteczne odchudzanie
Jeśli włączysz cynk do swojej diety, prawdopodobnie będzie to miało korzystny wpływ na utratę wagi lub utrzymanie idealnej wagi.
Z kilku powodów:
1. Metabolizm tłuszczów, cukrów i białek
Cynk uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Pomaga wielu enzymom w rozkładaniu i przetwarzaniu żywności oraz efektywnym wykorzystaniu składników odżywczych.
2. Regulacja apetytu
Jeśli cierpisz na niedobór cynku, może to powodować zaburzenia apetytu. Rezultatem jest niezdrowe odżywianie i przejadanie się.
3. Kontrola poziomu insuliny
Cynk jest ważnym czynnikiem regulującym poziom insuliny w organizmie. To z kolei kontroluje poziom cukru we krwi i zapobiega nadmiernemu magazynowaniu tłuszczu w organizmie.
Piękne włosy
Dlaczego cynk jest tak wyjątkowy dla naszych włosów? Niektóre badania wykazały, że cynk jest niezbędny do wydajnego podziału komórek mieszków włosowych, co prowadzi do lepszego i intensywniejszego wzrostu włosów. Wykazano nawet, że miejscowe stosowanie cynku jest skuteczne w odwracaniu nadmiernego wypadania włosów.
Zdrowe paznokcie
Jednym ze sposobów, w jaki cynk wpływa na paznokcie, jest jego rola w tworzeniu białek w strukturze paznokcia. Cynk jest niezbędny do tworzenia keratyny, białka, które tworzy większość naszych paznokci. A to z kolei jest ważne dla mocnych i wytrzymałych paznokci. Ponadto cynk wspomaga również gojenie i regenerację tkanek, co jest ważne dla odbudowy uszkodzonych płytek paznokciowych.
Przy jego braku paznokcie mogą być kruche, słabe i łamliwe, co prowadzi do częstszego ich łamania i nieestetycznego wyglądu.
Właściwa funkcja mózgu
Cynk jest za kulisami zarządzania ważnymi procesami neurologicznymi i ma wpływ na zdolności poznawcze i zdrowie psychiczne. Bierze udział w przekazywaniu sygnałów między komórkami nerwowymi i pomaga chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem. W ten sposób cynk może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się mózgu i chorobom zwyrodnieniowym, takim jak choroba Alzheimera. Wspomaga również tworzenie i utrzymanie mieliny, osłonki ochronnej otaczającej włókna nerwowe.
Badania sugerują również, że cynk może mieć pozytywny wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne. Niedobór cynku wiąże się z ryzykiem wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych. Regularne przyjmowanie cynku może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego i stabilności.
Zapobieganie cukrzycy
Cynk bierze udział w tworzeniu rdzenia cząsteczki insuliny. Zaburzenia tego procesu kojarzone są z jedną z chorób cywilizacyjnych – cukrzycą. Cukrzyca wiąże się również z częstym występowaniem ślepoty, ponieważ cynk występuje w dużych stężeniach w tkankach oka i odgrywa ważną rolę w przekazywaniu reakcji fotochemicznych do układu nerwowego. Przy obniżonym poziomie cynku w organizmie mogą wystąpić zaburzenia widzenia.
Czy wiesz, że cynku nie należy łączyć z suplementami diety zawierającymi żelazo, ponieważ ich działanie znosi się wzajemnie? Dlatego zaleca się zrobienie kilkugodzinnej przerwy między użyciami.
Cynk a ciąża
W czasie ciąży cynk odgrywa szczególnie ważną rolę, ponieważ wspiera wzrost i rozwój płodu oraz zapewnia bezproblemowy przebieg ciąży. Bierze udział we wzroście i podziale komórek, pomaga w tworzeniu nowych tkanek, w tym mózgu, układu nerwowego i kości płodu. Wzmacnia układ odpornościowy zarówno matki, jak i płodu, pomagając w ten sposób chronić przed infekcjami i chorobami. Chroni organizm matki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Jaka jest zalecana dzienna porcja cynku?
- Dzieci od 3-6 lat: 10 mg
- Dzieci w wieku 7-14 lat: 14 mg
- Młodzież 15-18 lat: 15 mg
- Dorośli 19-34 lata: 12 mg
- Dorośli 35-59 lat: 11 mg
- Dorośli w wieku 60 lat i starsi: 10 mg
- Kobiety w ciąży: 16 mg
- Kobiety karmiące: 16 mg
Dawkowanie suplementów diety wzbogaconych cynkiem może się różnić w zależności od konkretnego produktu. Najczęściej zalecane dawki suplementów diety zawierających cynk mieszczą się w przedziale 5-30 mg na dobę. Dokładne dawkowanie należy jednak ustalić indywidualnie w zależności od potrzeb i stanu zdrowia każdej osoby.
Jeśli zdecydowałeś się na przyjmowanie cynku w formie suplementu diety, poszukaj jego formy organicznej. Na przykład octan, mleczan, orotan, cytrynian. Cynk w postaci organicznej jest lepiej przyswajalny przez organizm niż forma nieorganiczna (tlenek cynku), której wchłanialność wynosi tylko 10%.
Źródła cynku w żywności
Nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć cynku, dlatego musimy dostarczać go w odpowiednich ilościach z pożywieniem i suplementami diety.
Wysokiej jakości źródło cynku można znaleźć na przykład w następujących produktach spożywczych:
- zwierzęta morskie
- płatki z kiełków żyta,
- pszenica,
- otręby pszenne,
- ryż naturalny,
- ziarna słonecznika,
- MAK,
- rośliny strączkowe,
- nasiona dyni,
- mięso,
- grzyby,
- drożdże piwne i żółtka jaj,
- jadalne wodorosty.
Niedobór cynku. Jak się objawia?
Niedobór cynku, znany również jako hipocyncemia, może mieć różne objawy. Niektóre z typowych objawów niedoboru cynku to:
- niedowidzenie,
- słabe gojenie ran,
- niedostateczny wzrost,
- choroby skórne,
- wypadanie włosów
- osłabienie paznokci i pojawienie się na nich białych plam,
- upośledzenie zdolności rozrodczych,
- powiększenie prostaty
- sterylność,
- opóźnione dojrzewanie,
- nieregularne miesiączki,
- zaburzenia psychiczne,
- upośledzenie pamięci i spowolnienie zdolności uczenia się,
- podatność na infekcje,
- ból stawu,
- miażdżyca i słabe krążenie krwi.
Co może powodować niedobór cynku w organizmie?
Zapalenie skóry
Choroba spowodowana niedoborem cynku. Osoby z tym schorzeniem mają problemy z błonami śluzowymi i skórą, co objawia się wysypkami skórnymi i uszkodzeniami błon śluzowych. Często mają też biegunki i są podatne na poważne infekcje wywołane przez grzyby, wirusy czy bakterie. Prowadzi to do zaniku grasicy, osłabienia odpowiedzi immunologicznej i wrażliwości na różne bodźce.
Inne typowe objawy niedoboru cynku to:
- niekontrolowana utrata masy ciała,
- wymioty
- utrata apetytu
- zmiany skórne, wysypki,
- wypadanie włosów
- nieregularna miesiączka.
Badania naukowe dowodzą, że nawet nieznacznie obniżony poziom cynku w organizmie człowieka może zakłócić prawidłowe funkcjonowanie funkcji odpornościowych i narazić człowieka na ewentualne infekcje.
Wystarczająca podaż cynku, zwłaszcza poprzez odpowiednie suplementy diety, najlepiej zapobiega zaburzeniom równowagi układu odpornościowego i poprawia ogólną odporność organizmu człowieka.
Niedobór cynku a sport
Co ciekawe, nawet sportowcy mogą cierpieć na niedobór cynku. Przyczyn takiego stanu rzeczy jest więcej. Pocenie się podczas intensywnego treningu prowadzi do dużych strat w organizmie.
Sportowcy poświęcają dużo energii na zbilansowaną dietę, ale skupiają się głównie na białkach, węglowodanach i witaminach i pomijają potrzebne im minerały. Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ich dieta jest idealna, często brakuje w niej cynku.
Brak cynku u sportowców może prowadzić do obniżenia wydolności, wolniejszej regeneracji i upośledzonej adaptacji organizmu do wymagających warunków. Sportowcy ze względu na aktywny tryb życia mają szybszy metabolizm, dlatego potrzebują więcej składników odżywczych, w tym cynku, aby zachować witalność i zapewnić szybką regenerację po ciężkim treningu.
Suplementy diety zawierające cynk
Należysz do grup o zwiększonym zapotrzebowaniu na cynk lub chcesz mieć pewność, że otrzymujesz go w wystarczających ilościach?
Zalecamy rozważenie niektórych suplementów diety wzbogaconych w ten minerał.
Suplement diety Cynk i Selen
Oprócz cynku i selenu, suplement diety Cynk i Selen zawiera również Cordyceps sinesis. W znaczący sposób przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, chroni także organizm przed stresem oksydacyjnym. Zapewnia zdrowie skóry, paznokci i włosów.
Laktoferyna premium
Premium Lactoferrin zawiera cynk, który dzięki współpracy z innymi składnikami wspiera odporność, działa przeciw anemii oraz wykazuje doskonałe działanie antybakteryjne.
Objawy nadmiaru cynku
Jak wspomnieliśmy powyżej, cynk jest ważny dla twojego organizmu, ale nie musisz z nim przesadzać. W przypadku przedawkowania dochodzi do jego działania toksycznego. 150 mg dziennie jest uważane za bardzo wysokie spożycie. Może się to zdarzyć przy niekontrolowanym przyjmowaniu suplementów, ale także przy przechowywaniu żywności w ocynkowanych puszkach.
Ostre zatrucie cynkiem powoduje problemy trawienne, przewlekłe zatrucie powoduje zaburzenia koordynacji mięśniowej, niewydolność nerek, anemię i inne choroby.
