Orzeźwienie i białko? Koniecznie wypróbuj nowy JUICY PROTEIN Więcej na...

Ryba w skórce ziemniaczanej i sałatka bożonarodzeniowa z jabłkami
Ryba w skórce ziemniaczanej i sałatka bożonarodzeniowa z jabłkami

Ryba w skórce ziemniaczanej i sałatka bożonarodzeniowa z jabłkami

Ryba w skórce ziemniaczanej i sałatka bożonarodzeniowa z jabłkami

Ryby spolu so zeleninou a ovocím patrí medzi hlavné zložky zdravej výživy. Odporúčajú sa predovšetkým kvôli vysokému obsahu omega 3 a 6 mastných kyselín. Tie sú vynikajúce najmä pre kardiovaskulárny systém. Ich konzumácia nezaťažuje organizmus a napriek tomu, že dokážu rýchlo zasýtiť, nepocítite to na vašej váhe.  

Ryby, obok warzyw i owoców, są jednym z głównych składników zdrowej diety. Polecane są głównie ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega 3 i 6. Są one szczególnie doskonałe dla układu sercowo-naczyniowego. Ich spożycie nie obciąża organizmu.

Składniki: (na 4 porcje):

  • 2 duże ziemniaki                                                                                                         
  • 1/2 średnie pory
  • 1 łyżka świeżego masła
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 4  filety rybne
  • 1 jajko
  • 1 dawka Wellness Daily Protein - smak naturalny
  • 1 śmietana
  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki

Przygotowanie:

Ziemniaki obrać, umyć, a następnie zetrzeć na tarce na największych oczkach. Por drobno pokroić. Filet posolić. Wymieszać starte ziemniaki z porem i jajkiem. Nasmarować masłem blachę do pieczenia i wyłożyć przygotowane ziemniaki. Ułożyć na nich filet, ponownie ułożyć na wierzchu ciasto ziemniaczane i piec w piekarniku przez 30 minut w temperaturze 200°C. Ziemniaki powinny być chrupiące i złocistobrązowe, a ryba upieczona. Wymieszać białko Wellness Daily Protein ze śmietaną i pietruszką. Podawać z rybą.

Smacznego!!!

Wartość odżywcza

1 szt. 746,34 kJ, 178,36 kcal, 19,56 białka, 9,43 węglowodanów, 6,44 tłuszcze

100g 416,28 kJ, 99,48 kcal, 10,91 białka, 5,26 węglowodanów, 3,59 tłuszcze