Obsah
Specjaliści zauważyli, że nawet przy krótszym śnie spowodowanym przesunięciem czasu lub podróżą do innej strefy czasowej wzrasta ryzyko chorób układu krążenia, wzrasta liczba wypadków drogowych, pogarszają się zdolności poznawcze i motoryczne. Każdy człowiek ma swoją codzienną rutynę, którą nazywamy rytmem okołodobowym. Sen, jedzenie, trawienie… wszystkie funkcje, komórki i układy organizmu mają swój własny rytm dobowy.
Brak snu wpływa na ogólne funkcjonowanie organizmu
Sen jest jednym z najważniejszych elementów utrzymania zdrowia. Brak snu negatywnie wpływa na naszą zdolność myślenia i podejmowania decyzji, zdolność zapamiętywania informacji. Mało tego, zwiększa się nasz apetyt na słodkie potrawy, a także pogarsza się funkcjonowanie układu odpornościowego.
Zmniejszona zdolność decyzyjna jest związana ze zwiększoną częstością popełniania błędów w procedurach medycznych. Badanie z 2020 r., w którym śledzono dane o wypadkach drogowych przez 10 lat, wykazało 6% wzrost liczby wypadków drogowych w tygodniu po zmianie czasu na letni.
Wiele innych badań również potwierdza, że brak snu negatywnie wpływa na pamięć i koncentrację. Po zmianie czasu ludzie są mniej produktywni i łatwiej odwracają uwagę od pracy.
Uczucie głodu
Po przesunięciu czasu i związanym z tym brakiem snu czujemy się bardziej głodni niż zwykle. Nasz organizm ma określony czas, w którym jest przyzwyczajony do przyjmowania energii.
Brak snu zwiększa ilość hormonu greliny, przez co czujemy się bardziej głodni i zmniejsza się ilość leptyny – hormonu, który wpływa na uczucie sytości.
Okazuje się nawet, że po braku snu mamy większy apetyt na wysokokaloryczne i mniej zbilansowane pod względem odżywczym potrawy.
Większe prawdopodobieństwo kontuzji
Upływ czasu, jet lag i brak snu zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji i pogorszenie wyników sportowych. Sportowcy mogą odczuwać zmniejszoną elastyczność, słabsze wyniki w sprincie (100m), wolniejszy czas reakcji, a nawet zmniejszone zdolności siłowe.
Gorsza regeneracja organizmu
Po wysiłku fizycznym dochodzi do uszkodzeń komórek i włókien, które są naprawiane podczas snu. Brak snu nie tylko pogarsza regenerację po wysiłku fizycznym, ale także osłabia naszą odporność.
Niektóre badania wykazały, że jeśli mężczyźni mają niewystarczającą ilość snu, ilość testosteronu spada. Testosteron należy do hormonów anabolicznych.
Dlatego, jeśli chcemy być zdrowi, osiągać lepsze wyniki, czy to w sporcie, czy w pracy, musimy starać się w miarę możliwości zachować regularny tryb życia.
Jednak podczas długich lotów jest to bardzo skomplikowane, dlatego zalecamy poprawę snu za pomocą suplementów diety, takich jak Tryptofan B+. Nie należy zapominać o przyjmowaniu magnezu, który również pozytywnie wpływa na OUN i sen.
