Oprócz wzmacniania mięśni, bieganie pomaga utrzymać ciało w zdrowiu fizycznym i psychicznym oraz spalać kalorie. Biegać możemy zacząć zawsze i wszędzie. Ten sport jest stosunkowo tani i bardzo skuteczny w utrzymaniu sprawności.
Korzyści zdrowotne wynikające z biegania.
Bieganie niesie ze sobą wiele korzyści dla naszego zdrowia. Na pewno warto wspomnieć o spowolnieniu starzenia czy profilaktyce chorób układu krążenia. Podczas biegu serce wzmacnia się, co poprawia transport tlenu w całym organizmie, a w konsekwencji zmniejsza ryzyko zawału i udaru mózgu. Regularne bieganie również obniża ciśnienie krwi i pomaga poprawić przepływ krwi i dotlenienie komórek.
Bieganie jest również bardzo dobre dla zdrowego i witalnego umysłu - pomaga na ukrwienie mózg, poprawia pamięć i koncentrację. Dodatkowo redukujemy stres podczas biegania i poprawiamy nasze ogólne samopoczucie psychiczne.Osoby regularnie biegające śpią lepiej.
Jedną z największych korzyści biegania, dla którego ludzie najczęściej rozpoczynają ten sport, jest zmniejszenie lub utrzymanie optymalnej masy ciała. Zapobiega to otyłości, która jest przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych. Regularne bieganie obniża poziom „złego” (LDL) i podnosi poziom „dobrego” cholesterolu (HDL), a dla naszego zdrowia znakomicie wpływa również na zdolność do rozkładania tłuszczu trzewnego (tłuszczu nagromadzonego wokół narządów wewnątrz organizmu).
Do znaczących korzyści i zalet biegania należą również:
- Zmniejsza ryzyko cukrzycy.
- Utrzymuje dobre funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Spowalnia ścieńczenie kości podczas starzenia, opóźnia ryzyko osteoporozy.
- Zwiększa energię do radzenia sobie z codziennymi obowiązkami w pracy i życiu rodzinnym.
Obecnie moda na bieganie rośnie. W każdym większym mieście powstają kluby dla biegających, odbywają się różne imprezy przełajowe, powstają sklepy z odzieżą sportową. Wiele osób biega regularnie i jest coraz więcej entuzjastów, którzy nie wyobrażają sobie życia bez biegania. Coraz więcej osób jest zainteresowanych przynajmniej spróbowaniem tego sportu. Indywidualnie lub zbiorowo. Nie ma znaczenia, jaki jest twój powód - ważne jest, aby zacząć i nie zrażać się.
Jak zacząć biegać poprawnie?
Do biegania potrzebujemy tylko odpowiednich butów sportowych i odzieży sportowej. Przy wyborze butów do biegania ważna jest dobra amortyzacja oraz odpowiednie wsparcie stopy i kostki. Zastanów się, czy chcesz biegać bardziej po twardych nawierzchniach (asfalt, chodniki), czy bardziej po miękkich nawierzchniach (łąki, drogi leśne). Jeśli wybierzesz dobry sklep z odzieżą sportową, obsługa z pewnością doradzi Ci właściwy wybór. Wiele sklepów lub centrów handlowych oferuje już analizę biegu lub stopy.
Jeśli chodzi o ubrania, to jest mniej ważne niż buty, w zasadzie pobiegać można w dresach.Nie mnie jednak ubrania do biegania, które nie będą nasiąkać wilgocią,mają odpowiednią wentylację i nie będą obcierać ciała podczas ruchu dadzą komfort. Dlatego nie wybieraj tylko według swojego ulubionego koloru. Ważna jest jakość materiału, przyczepność, odporność na wiatr i wodoodporność. Ubrania do biegania muszą pasować i powinieneś czuć się w nich dobrze. Słyszałeś, że nie ma złej pogody, tylko źle ubrany biegacz?
Nie ma złej pogody, tylko źle ubrany biegacz
Nie jest dobrze zacząć biegać od razu na 10 km, może to zniechęcić wielu do biegania. Na początek wszystko, co musisz zrobić, to iść na spacer i stopniowo przyspieszać do energicznego marszu, aż przyspieszysz na tyle,że zaczniesz biec. Biegasz przez kilka minut, spacerujesz przez kilka minut i tak na zmianę. Stopniowo będziesz coraz więcej biegał. Wraz ze wzrostem kondycji, przebyty dystans i całkowita trasa biegowa będą się zwiększać. Dobrze jest znaleźć swoją ulubioną trasę w pobliżu miejsca zamieszkania, aby móc śledzić swoje postępy. Poczucie, że ulubioną trasą w parku czy wokół osiedla pobiegniesz szybciej i łatwiej niż jeszcze kilka tygodni temu przyniesie Ci wiele satysfakcji,
Bardzo ważna jest również intensywność biegu. Źle jest zacząć biegać szybko, ponieważ możesz szybko się zniechęcić.Najlepiej biegać z mniejszą intensywnością, aby uzyskać długotrwałą wytrzymałość, a także spalać kalorie i ogólną utratę wagi. Mniejsza intensywność oznacza tempo, z którym poradzisz sobie bez trudności. Przy szybkim biegu nie budujesz wytrwałości i nie spalasz tłuszczu. Po prostu szybko się męczysz, a organizmowi zaczyna brakować glikogenu, który następnie uzupełniasz w domu węglowodanami i czymś słodkim.Przy odpowiedniej intensywności uczysz organizm spalania tłuszczu, co pomaga nie tylko schudnąć, ale także utrzymać odpowiednią wagę. Ważna jest intensywność i tempo biegu, aby nie przetrenować się szybko i nie zgasł entuzjazm do biegania.
Ustalenie prawidłowej intensywności biegu i ustawienie stref treningowych jest możliwe na podstawie Twojego tętna na podstawie wyników spiroergometrii. Jest to test wysiłkowy na bieżni lub rowerze, którego wyniki dostarczają informacji nie tylko o wydolności fizycznej danej osoby, ale także o jej reakcji na obciążenie, wpływie treningu na organizm.
Jak właściwie wspierasz bieganie?
Oprócz butów do biegania i odpowiedniej intensywności biegania nie wolno nam lekceważyć diety, a zwłaszcza reżimu picia. Nasz organizm składa się w 60% z wody i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Czy wiesz, że 1% brak płynów powoduje pragnienie, a następnie odwodnienie? Wzbogać swój reżim picia hipotonicznym napojem jonowym, który nawodni organizm. Jest doskonały przed biegiem, ale ciesz się nim nawet po biegu. Dzięki zawartości witamin, minerałów i naturalnych ekstraktów działa antyoksydacyjnie, uzupełnia wszystko co niezbędne w organizmie, a także pomaga zapobiegać skurczom mięśni. Jeśli wybierasz się na dłuższy i bardziej wymagający bieg, polecamy energetyzujący napój izotoniczny. Zapewnia natychmiastową moc, pomaga zwiększyć wydajność i poprawić wytrzymałość. Dzięki zawartości wysokiej jakości aminokwasów przyczynia się do regeneracji organizmu zaraz po bieganiu.
Kolejnym pomocnikiem we wspieraniu reżimu picia jest napój witaminowo-mineralny. Jest pełen witamin i minerałów, dodatkowo zawiera specjalną mieszankę . Ta kombinacja substancji zapewnia prawidłową pracę mięśnaturalnych ekstraktówni, wspomaga detoksykację i odkwaszanie organizmu. Nadaje się również dla wegan. A co najważniejsze u biegaczy – zapobiega skurczom. Magnez pomaga również zapobiegać skurczom mięśni. Magnez to jeden z głównych minerałów niezbędnych do funkcjonowania naszego organizmu. Najskuteczniejszą formą magnezu na rynku jest chelat magnezu. Posiada bardzo wysoką chłonność i użyteczność, dzięki czemu pomaga osobom, które doświadczają częstego zmęczenia, stresu czy przemęczenia. Łatwo wchłania się do krwiobiegu. Wzbogacony o witaminę B6, która potęguje pozytywne działanie magnezu i zwiększa jego zdolność wchłaniania w organizmie.
Stosuj reżim picia, uzupełnij swoje ciało i nie zapomnij o właściwej regeneracji. Co możemy zrobić po bieganiu, aby następnego dnia nie doskwierało nam zmęczenie, ból czy mięśnie? Po każdym treningu konieczne jest uzupełnienie organizmu głównie w aminokwasy roślinne BCAA. Są one powszechnie znane jako kamień węgielny białek, które tworzą strukturę nowej tkanki mięśniowej. Aminokwasy te stanowią podstawę natychmiastowej regeneracji mięśni. Dostarczają organizmowi niezbędnej energii i uzupełniają wyczerpane zapasy glikogenu. Dodatkowo wspomagają odnowę włókien mięśniowych po wyczynach sportowych. Dzięki temu organizm zregeneruje się prawidłowo.