Jak wzmocnić trawienie podczas świąt, gdy przesadziłeś z jedzeniem?

Dlaczego przejadamy się w święta?

W święta wiele rzeczy dzieje się naraz. W końcu odprężamy się, relaksujemy umysł i ciało i na chwilę zostawiamy zmartwienia za sobą. Jemy szybciej, większe porcje, jemy sznycel i sałatkę na śniadanie.

Często łączymy tłuste potrawy ze słodyczami, a co gorsza, popijamy je alkoholem. Dodajmy do tego trochę ruchu i późne posiłki. Efekt? Uczucie ciężkości, wzdęcia, zgaga i często niestrawność.

Nie masz słabej woli, to przewidywalna reakcja organizmu na przeciążenie. Jak inaczej dałoby ci znać, że mocno je obciążasz? A zwłaszcza układ trawienny.

Kiedy rozpoczyna się trawienie: Co dzieje się w żołądku i jelitach?

Po obfitym posiłku często nie czujesz od razu sytości, ale raczej ucisk, pełność lub wzdęcia. Twój żołądek nagle „daje ci znać”, że masz już dość. Daje ci sygnał, że twoje ciało potrzebuje zwolnić, zrobić sobie przerwę i dać sobie trochę przestrzeni, aby wrócić do równowagi.

Co dzieje się z trawieniem podczas przejadania się?

• Żołądek jest przekrwiony.
  Duża ilość pożywienia rozciąga żołądek i zmusza go do produkcji większej ilości kwasu i enzymów. Jeśli nie jest w stanie nadążyć, pokarm zalega w nim dłużej, powodując uczucie pełności, ucisku lub zgagi.
• Trawienie zwalnia
  Tłuszcze i ciężkostrawne pokarmy naturalnie spowalniają opróżnianie żołądka. Odczuwa się wrażenie, że pokarm „zalega” w żołądku – jest to spowolnienie trawienia, a nie jego zatrzymanie. Chociaż w przypadku ciężkiego stanu ludzie opisują go jako zatrzymanie trawienia (uczucie pełności, ucisku, utraty apetytu).
• Jelita nie mogą przetworzyć wszystkiego
  Duża ilość pokarmu trafia do jelita cienkiego naraz. Jeśli nie ma wystarczającej ilości enzymów, część składników odżywczych nie jest trawiona, co prowadzi do wzdęć i dyskomfortu.
• Powstaje więcej gazów
  Niestrawione jedzenie w jelicie grubym fermentuje, wytwarzając gaz, który jest przyczyną wzdęć i uczucia „ciężkiego żołądka”.

• Trudności mogą pojawić się później
  Problemy często pojawiają się dopiero kilka godzin po jedzeniu lub następnego dnia. Trawienie to proces stopniowy i problem może nie pojawić się od razu w żołądku.

Najczęstsze sygnały: Objawy powolnego trawienia i kiedy zwrócić na nie uwagę?

Spowolnione trawienie to częsta reakcja na przeciążenie organizmu. Jeśli jednak objawy powracają lub nasilają się, jest to sygnał, że trawienie wymaga nie tylko ulgi, ale czasem także specjalistycznej pomocy.

Jakie są typowe objawy powolnego trawienia?

• uczucie ciężkości i pełności po jedzeniu,
• wzdęcia i wzdęcia,
• uczucie ucisku lub dyskomfortu w górnej części brzucha,
• odbijanie, zgaga,
• uczucie, że jedzenie „zalega w żołądku przez długi czas”,
• nieregularne wypróżnienia (zaparcia lub biegunka naprzemiennie),
• zmęczenie i senność po jedzeniu,
• słabe trawienie i nieświeży oddech (związany z refluksem lub refluksem żołądkowo-przełykowym).

Objawy te często pojawiają się po spożyciu ciężkich, tłustych lub obfitych posiłków, szczególnie podczas świątecznych objadań się, i mogą utrzymywać się przez wiele godzin, a nawet dni. Jeśli jednak odczuwasz silny ból, nawracające wymioty, krew w stolcu, nagłą utratę wagi lub gorączkę, nie próbuj „domowych sposobów”. Udaj się na pogotowie.

Kiedy udać się do lekarza?

• Jeśli niestrawność utrzymuje się przez dłuższy czas, przez kilka dni,
• jeśli towarzyszy jej silny lub nasilający się ból,
• jeśli występuje utrata apetytu, nudności lub wymioty,
• jeśli występuje niezamierzona utrata masy ciała,
• jeśli w stolcu występuje krew lub stolec jest czarny.

Pierwsza pomoc w przypadku przejadania się w okresie świątecznym

Czy tym razem ilość jedzenia przekroczyła możliwości Twojego organizmu? Czy znowu przejadłeś się w święta? Jak co roku? W takich momentach nie ma sensu panikować ani popadać w skrajności. Układ trawienny ma zdolność do wyciszenia się i regeneracji. Trzeba tylko stworzyć mu odpowiednie warunki.

Prosta pierwsza pomoc, gdy przejadasz się w święta

• Zatrzymaj się

Nie jedz z przyzwyczajenia. Daj żołądkowi odpocząć, żeby przetworzył to, co już zjadł. A to nie wystarczyło, prawda?

• Pić małymi łykami

Woda lub miękka woda mineralna pomoże w trawieniu, nie obciążając niepotrzebnie żołądka.

• Wybierz delikatny ruch

Krótki, spokojny spacer wspomoże trawienie lepiej niż leżenie lub siedzenie.

• Rozgrzej przewód pokarmowy

Ciepła herbata wspomagająca trawienie lub herbata na żołądek i trawienie pomaga rozładować napięcie i pozbyć się uczucia ciężkości.

• Zróżnicuj swój następny posiłek

Wybieraj lekkie posiłki, które ułatwią Ci trawienie. Coś prostego, ciepłego i w mniejszych porcjach.

• Wspieraj trawienie mądrze

Jeśli wiesz, że masz problem z ciężkostrawnymi potrawami, enzymy trawienne również mogą pomóc. Najlepiej przyjmować je w trakcie posiłku, a nie „tylko wtedy, gdy źle się czujesz”, lub stosować probiotyki wspomagające trawienie.

Domowe przepisy na trawienie, które możesz od razu wdrożyć

Kiedy trawienie potrzebuje ulgi, najprostsze rozwiązania często pomagają. Domowe przepisy na trawienie mają tę zaletę, że są delikatne, niedrogie i nie obciążają organizmu dodatkowymi, ekstremalnymi składnikami. Wystarczy kilka drobnych zmian w codziennej rutynie. Jeśli szukasz konkretnych wskazówek, oto bezpieczne i praktyczne domowe przepisy na trawienie:

• ciepła woda (lub letnia) małymi łykami rano,
• wywar imbirowy w małym stężeniu (jeśli nie masz refluksu),
• rosół ze szczyptą soli,
• biały jogurt/kefir (jeśli tolerujesz produkty mleczne i mleko),
• płatki owsiane z bananem.

Suplementy i „szybkie rozwiązania” na niestrawność

Ludzie często szukają najlepszego lekarstwa na trawienie. Ale gdy przychodzi czas na świąteczne przeciążenie, trzy rzeczy zazwyczaj przychodzą z pomocą: wielkość porcji, ćwiczenia i nawodnienie. Dopiero wtedy warto rozważyć suplementację.

W języku potocznym terminy takie jak leki trawienne, tabletki trawienne czy pigułki na trawienie są ze sobą mylone. W praktyce, jeśli masz nawracające problemy, zajmij się przyczyną i długoterminowym wsparciem (mikrobiom, enzymy, błonnik), a nie tylko jednorazowym „ugaszeniem” problemu.

Ludzie często szukają kropli trawiennych jako suplementu. Często zawierają one zioła (substancje gorzkie), ale nie działają u każdego (zwłaszcza przy refluksie).

Owszem, czasami stosuje się również czarny węgiel drzewny, który może wiązać substancje w jelitach, ale nie jest to uniwersalne rozwiązanie i może nasilać zaparcia lub zmniejszać wchłanianie niektórych substancji, jeśli jest stosowany bez należytej ostrożności.

Mikrobiom i święta: probiotyki na trawienie

Po (lub w trakcie) świąt warto pomyśleć o równowadze jelitowej. Jeśli szukasz czegoś konkretnego, probiotyk wspomagający trawienie sprawdzi się w przypadku wrażliwego żołądka, po błędach dietetycznych, po podróży lub po antybiotykoterapii. Najlepsze probiotyki wspomagające trawienie to te, które mają jasno określone szczepy, liczbę jednostek tworzących kolonie (CFU) i sensowne dawki.

Probiodom zawiera wiele szczepów probiotycznych i został opracowany w celu wspomagania równowagi mikroflory jelitowej i trawienia.

Błonnik i enzymy: Kiedy potrzebujesz skutecznego wsparcia trawiennego

Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić trawienie, dla większości osób jest to kombinacja: mniej na raz + więcej błonnika + odpowiednia ilość ćwiczeń + wystarczająca ilość płynów + ukierunkowane suplementy wspomagające trawienie.

Dwie rzeczy, które mogą „uporządkować” świąteczną rutynę

• Błonnik trawienny – pomaga w regularnym wypróżnianiu, zmniejsza wzdęcia i wspiera mikrobiom jelit.
• Enzymy trawienne – pomagają rozkładać białka, tłuszcze i węglowodany, czyli dokładnie to, czego organizm potrzebuje po obfitym posiłku.

Najlepsze suplementy diety na święta i przejadanie się

Święta mają swój rytm, zapachy i smaki, które kuszą, by zostać przy stole jeszcze chwilę. Jednak trawienie nie zna świątecznego kalendarza. Kiedy posiłki są warstwowe, porcje rosną, a przerwy między nimi skracają się, żołądek i jelita po cichu proszą o wsparcie. Właśnie tutaj suplementy diety odgrywają swoją rolę. Oto suplementy, które najlepiej sprawdzają się w świątecznym scenariuszu:

Probiodom wspomagający równowagę jelitową

Wieloszczepowe probiotyki działające na mikroflorę jelitową i trawienie, odpowiednie również jako środek „powrotu do normy po świętach”.

Belly Fyto Detox – uzupełnienie błonnika i „oczyszczenie” jelit

Produkt bazujący na połączeniu błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, który wspomaga oczyszczanie jelit i regularność ich pracy.

Witamina U na refluks żołądkowy 

Przeznaczony do wspomagania błony śluzowej żołądka i regulacji soków żołądkowych (szczególnie przydatny w przypadku zgagi i wrażliwego żołądka).

AcidoFit na zakwaszenie i nawodnienie organizmu w okresie świątecznym

Wchodzi w skład pakietu wspomagającego trawienie jako środek wspomagający kwasowość i soki żołądkowe, nadaje się również do „mieszanek” świątecznych.

Zestaw na trawienie

Jeśli nie chcesz łączyć produktów osobno, możesz kupić pakiet na dobre trawienie (FytoEnzyme  + Probiodom + Witamina U + AcidoFit).

Mini checklist: Co zrobić, aby przetrwać święta i się nie przejeść?

• Jedz wolniej i w mniejszych porcjach, nawet jeśli stół jest pełny.
• Wyjdź na spacer po posiłkach.
• Wybierz ciepły napój zamiast słodkiego „napoju deserowego”.
• Weź pod uwagę enzymy w przypadku ciężkich posiłków.
• Spożywaj błonnik i probiotyki przez 2-4 tygodnie w trakcie i po świętach.

FAQ

Co jest dobre na trawienie, gdy w święta doskwiera mi zgaga?

Po pierwsze, wybierz schemat żywienia: mniejsze porcje, nie pal, nie kładź się po jedzeniu, ogranicz alkohol i tłuste potrawy. Ciepła herbata na żołądek i trawienie pomoże (rumianek, koper włoski i mięta – uważaj na refluks). Jeśli zgaga często powraca, skonsultuj się z lekarzem. Może to być refluks.

Kiedy wskazane jest stosowanie enzymów trawiennych, a kiedy lepiej zadbać o mikrobiom?

Enzymy są szczególnie przydatne przy obfitych posiłkach (z dużą ilością tłuszczu/białka). Najlepiej przyjmować je w trakcie posiłku. Zadbaj o mikrobiom (probiotyki + błonnik), gdy problemy nawracają, masz wzdęcia, nieregularne wypróżnienia lub „zaburzenia” jelit w okresie świątecznym.

Jak sobie radzić po świętach, żeby znów nie skończyć się przejadaniem?

Plan pomaga: 3-4 posiłki dziennie, białko w każdym posiłku, więcej warzyw i błonnika, słodycze w jednej zaplanowanej porcji (a nie „podjadanie przez cały dzień”). W przypadku napadów objadania się, sen, mniejszy stres i regularność również pomagają. A jeśli napady się powtarzają, można bez problemu zwrócić się o pomoc do specjalisty (dietetyka/psychologa), ponieważ często jest to połączenie fizjologii i nawyków.