Jak przygotować się do sesji egzaminacyjnej?

Jak stworzyć system wspierający naukę?

Aby nauka była zrównoważona i efektywna w perspektywie długoterminowej, nie wystarczy po prostu „mieć czas”. Kluczowe jest to, jak nauka jest zorganizowana. Odpowiedni system może znacząco poprawić pamięć, koncentrację i ogólną sprawność umysłową – a to podstawa prawdziwego wspierania nauki. Jak to zrobić:

• Podziel program nauczania na mniejsze bloki i nie ucz się „od rana do wieczora” (40–50 minut nauki, 10 minut przerwy).
• Dla każdego tematu napisz: „Co muszę umieć powiedzieć na głos?” (Umieć wyjaśnić temat własnymi słowami i odpowiedzieć na 10 pytań).
• Rób notatki na bieżąco – priorytetyzuj naukę aktywną nad bierną.
• Powtarzaj w odstępach czasu – to klucz do pamięci długotrwałej (pierwsze powtórzenie po 2–3 dniach).
• Nie zapominaj o regeneracji, energii i stresie – jedz regularnie, śpij co najmniej 7 godzin, ćwicz przynajmniej kilka minut i wspieraj mózg w walce ze stresem, zmęczeniem i wyczerpaniem wysokiej jakości.
• Ucz się w różnych miejscach – w domu, w bibliotece. Mózg przechowuje informacje w kontekście.
• Zmiana otoczenia poprawi Twoją zdolność do zapamiętywania materiału w stresującej sytuacji egzaminacyjnej pod presją.
• Planuj wstecz – najpierw daty egzaminów, potem 7–10 dni przygotowań, a następnie mikroplan na każdy dzień.

• Utrzymuj 1 blok rezerwowy każdego dnia (nieoczekiwane ruchy, zmęczenie, życie).

Jak poprawić pamięć: metody, które naprawdę działają

Życie studenckie to długie godziny nauki, wysokie wymagania dotyczące koncentracji i szybkie przetwarzanie informacji. To właśnie wtedy wsparcie pamięci i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego odgrywają kluczową rolę. Jeśli szukasz tego, co dobre dla pamięci, zacznij od sposobu nauki. Nie od tego, ile godzin siedzisz.

Aktywne przetwarzanie informacji

Po przeczytaniu rozdziału zamknij tekst i spróbuj:

• podsumuj program nauczania w 5 zdaniach,
• odpowiedz na własne pytania,
• napisz mini-test.

To jeden z najszybszych sposobów na wzmocnienie pamięci.

Powtórzenie w odstępach

Zamiast „rozwalać” noc przed egzaminem:

• powtórz tego dnia,
• powtórz za 2-3 dni,
• powtórz za 7 dni.

W ten sposób naturalnie budujesz wsparcie mózgu poprzez długoterminowe działania.

Zmiana tematów

Nie poświęcaj 4 godzin tylko na jeden rozdział. Przejdź do innego tematu po 30–45 minutach. Mózg uczy się skuteczniej różnicować i łączyć.

Łączenie programu nauczania z emocjami

Mózg lepiej zapamiętuje to, co ma znaczenie lub historię. Spróbuj zamienić lekcję na krótką opowieść, stwórz zabawne, a nawet absurdalne skojarzenia. Połącz te informacje z własnymi doświadczeniami.

Nauka przed snem + krótki poranny przegląd

Jedna z rzadko stosowanych, ale bardzo skutecznych strategii:

• Trudniejsze tematy studiuj 1–2 godziny przed snem,
• a rano szybko je przejrzyj (5–10 minut).

Sen sprzyja konsolidacji pamięci, co pozwala na głębsze zapamiętywanie informacji.

Uczenie się wieloczuciowe (angażowanie wielu zmysłów)

Im więcej zmysłów zaangażujesz, tym silniejszy ślad pamięciowy. Spróbuj połączyć:

• czytanie + pisanie,
• mówienie na głos,
• rysowanie diagramów lub map myśli,
• ruch (chodzenie z powtarzaniem).

To podejście jest niezwykle skuteczne we wspieraniu uczenia się.

Uczenie się dla rezultatów.

Nie ucz się, żeby „przeczytać podręcznik”, ale:

• napisz odpowiedź jak na egzaminie,
• wyjaśnij temat komuś innemu,
• nagraj notatkę głosową i posłuchaj jej.

W ten sposób uczysz się dokładnie w jaki sposób będziesz musiał wykorzystać informacje – co znacznie poprawia wspomaganie pamięci.

Krótkie przerwy w myślach zamiast „scrollovania“

Po ciężkiej nauce:

• zamknij oczy,
• po prostu oddychaj spokojnie przez 2-3 minuty,
• nie sięgaj po telefon.

Mózg potrzebuje ciszy, aby „przechowywać” informacje. To prosta, ale skuteczna forma wsparcia mózgu.

Stabilna energia psychiczna przez cały dzień

Nawet najlepsze techniki zawiodą, jeśli mózg jest wyczerpany. Dlatego ważne jest, aby pomyśleć również o:

• regularne posiłki,
• odżywianie mózgu,
• wystarczająca ilość snu,
• radzenie sobie ze stresem (przeciwdziałanie stresowi, zmęczeniu i wyczerpaniu).

Gdy mózg ma energię, materiał jest magazynowany szybciej i głębiej.

Odżywianie mózgu w czasie egzaminów: Co jeść, aby zachować energię?

Počas skúškového obdobia ide mozog na vysoký výkon. Učenie, sústredenie, spracovanie informácií aj stres z termínov zvyšujú nároky na energiu a živiny. Ak nie je výživa pre mozog nastavená správne, rýchlo sa objaví mentálna únava, výpadky pamäte a znížená schopnosť sústredenia. Mozog je energeticky náročný orgán.

Mózg zużywa około 20% całkowitej energii ciała, a jego zapotrzebowanie na energię jeszcze bardziej wzrasta w trakcie egzaminów.

Co jeść w okresie egzaminacyjnym?

To podstawowe odżywianie mózgu, co ma sens w przypadku suplementów poprawiających pamięć i stanowi minimum, które możesz zrobić dla siebie podczas egzaminów w zakresie prawidłowego odżywiania:

• Śniadanie z białkiem (jajka, twaróg, jogurt grecki, tofu). Białka są niezbędne do produkcji
• Węglowodany złożone (płatki owsiane, ryż, chleb pełnoziarnisty). Stanowią podstawę stabilnej energii dla mózgu i efektywnej nauki bez wahań.
• Zdrowe tłuszcze dla układu nerwowego (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, awokado). Ponieważ mózg w dużej mierze składa się z tłuszczów, są one niezbędne do wspierania pamięci i funkcji poznawczych.
• Warzywa i owoce (mikroelementy, błonnik, witaminy i minerały). Biorą udział w aktywności układu nerwowego i są ważne dla pamięci i koncentracji.
• Nawodnienie, które jest bardzo często pomijane. Uczysz się i zapominasz o piciu. I tu pojawia się problem. Ból głowy i brak koncentracji. Pij regularnie wodę podczas nauki i ogranicz słodkie napoje.
• Uważaj również na nadmiar kofeiny.

Jeśli chodzi o moc mózgu: witaminy na pamięć i koncentrację

Przygotowując się do egzaminów, ludzie często zażywają witaminy poprawiające pamięć i koncentrację, ale często zapominają o jednym prostym filtrze:

• Czy potrzebuję czegoś, co zwalczy zmęczenie i wyczerpanie?
• Czy potrzebuję czegoś, co zwalczy stres?
• Czy chcę bezpośrednio skupić się na wsparciu pamięci i sprawności umysłowej?

Jeśli czujesz, że Twój „mózg pracuje, ale jest ciężko”, kluczową kombinacją jest często – wsparcie układu nerwowego + energia + odporność na stres i presję.

Zestaw na okres egzaminacyjny 

Jeśli szukasz rozwiązania dopasowanego do potrzeb studenta w okresie egzaminacyjnym, sprawdź Zestaw na okres egzaminacyjny. Zawiera on żelki Memo Gummies i Ashwagandhę Plus.

Dlaczego to praktyczne rozwiązanie? Po prostu rozwiązuje dwa najczęstsze „hamulce” w nauce: zmęczenie psychiczne i przeciążenie stresem. Jednocześnie ma ono na celu wspieranie uczenia się.

Memo Gummies: Kiedy chcesz, żeby Twoja głowa dotrzymywała tempa

Memo Gummies to żelki z ekstraktem z soplówki jeżowatej (Hericium erinaceus) oraz witaminami C, B5, B6 i B12. Przyjrzyjmy się im bliżej:

• Soplówka jeżowata wspomaga działanie czynnika wzrostu nerwów (NGF), który odpowiada za połączenia nerwowe i funkcje poznawcze.
• Witaminy z grupy B i witamina C wspomagają układ nerwowy, dodają energii i mogą przyczyniać się do zmniejszenia zmęczenia.

Jeśli zastanawiasz się, co pomaga na pamięć, ważne jest, aby nie sięgać po to „na siłę” podczas egzaminów. Żelki Memo Gummies są interesujące, ponieważ łączą w sobie wsparcie dla mózgu (poprzez grzyby funkcjonalne) i mikroelementy wspomagające sprawność umysłową.

Efekt Lions Mane  - w praktyce ludzie sięgają po soplówkę jeżowatą głównie w celu wsparcia funkcji poznawczych, koncentracji i sprawności umysłowej, a także w celu wsparcia układu nerwowego i pamięci.

Zalecane dawkowanie: 1-2 żelków dziennie rano lub w ciągu dnia.

Ashwagandha Plus: Odporność na stres i pomoc w uniknięciu „wypalenia”

Ashwagandha Plus to formuła oparta na ekstrakcie z ashwagandhy (Withania somnifera) i BioPerine®, która wspomaga wchłanianie.

• Przeznaczony jest na okresy wzmożonego wysiłku, kiedy chcesz wspomóc odporność na stres i funkcje poznawcze (studenci w okresie egzaminów).
• BioPerine® wspomaga biodostępność ashwagandhy.

Jeśli chodzi o witaminy na stres, nie można zaprzeczyć, że nie zawsze chodzi tylko o witaminy. W przypadku stresu adaptogen (ashwagandha) + odpowiednio dobrany plan działania (sen, przerwy, ćwiczenia, nawodnienie, psychohigiena) często ma sens.

Zalecane dawkowanie: 1-2 kapsułek dziennie w trakcie posiłku.

Jak wzmocnić odporność w okresie egzaminacyjnym?

Długotrwały stres, niedobór snu i nieregularne odżywianie osłabiają układ odpornościowy, co często prowadzi do przeziębień, zmęczenia lub całkowitego „zaprzestania” nauki. Dlatego wzmacnianie odporności w trakcie egzaminów jest równie ważne, jak sama nauka. Studenci, o czym warto pomyśleć i jak wzmocnić odporność w trakcie egzaminów:

• Regularne przyjmowanie witaminy C i zróżnicowana dieta,
• Odpoczynek i dobry sen trwający co najmniej 7 godzin,
• Kontrola stresu,
• Ćwiczenia na świeżym powietrzu,
• Ograniczenie kofeiny,
• Pamiętaj o nawadnianiu organizmu.

Żelki Memo Gummies zawierają również witaminę C, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Silna odporność to podstawa pamięci, efektywnej nauki i ogólnej sprawności umysłowej w okresie egzaminacyjnym. Trzymajcie kciuki, studenci!

FAQ

Co jest dobre dla pamięci, kiedy mam wrażenie, że się uczę, a nic nie pamiętam?

Najczęściej pomaga zmiana metody: aktywne przypominanie (mini testy), powtarzanie w odstępach czasu i zmiana tematów. Dopiero potem warto sięgnąć po dodatkowe ćwiczenia. W połączeniu z dobrą rutyną, wsparcie pamięci znacznie się poprawi.

Czy naprawdę istnieją witaminy poprawiające pamięć i koncentrację, które warto przyjmować w trakcie egzaminów?

Szczególnie ważne jest wsparcie układu nerwowego i energii (np. witaminami z grupy B) oraz witaminy C dla ogólnej odporności organizmu. Żelki Memo zawierają witaminy B5, B6, B12 i witaminę C w połączeniu z soplówką jeżowatą, która ma wspierać mózg i energię.

Jak stosować suplementy, aby zwalczać zmęczenie, wyczerpanie i stres?

W praktyce: coś na poprawę sprawności umysłowej i koncentracji rano (np. Memo Gummies) i coś na poprawę odporności na stres w ciągu dnia/do posiłków (np. Ashwagandha Plus).