Czym jest niskie ciśnienie krwi i jak je naturalnie podnieść?

Co to jest ciśnienie krwi?

Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew naciska na ściany naczyń krwionośnych podczas przepływu przez układ krwionośny. Powstaje ono w wyniku pompowania krwi przez serce przez tętnice i jest niezbędne do dotarcia tlenu i składników odżywczych do wszystkich komórek ciała. Mierzy się je w milimetrach słupa rtęci (mm Hg) i zazwyczaj podaje się je w dwóch wartościach:

• Ciśnienie skurczowe – liczba górna, wyraża siłę, z jaką serce tłoczy krew do naczyń podczas skurczu (uderzeń).
• Ciśnienie rozkurczowe – liczba dolna, pokazuje ciśnienie w naczyniach, gdy serce jest rozluźnione między uderzeniami.

Za optymalne ciśnienie krwi uważa się około 120/80 mm Hg.
Jeśli ciśnienie utrzymuje się powyżej 140/90 mm Hg przez dłuższy czas, mówimy o nadciśnieniu tętniczym (wysokim ciśnieniu krwi), które zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. Jeśli ciśnienie spadnie poniżej 90/60 mm Hg, mówimy o niedociśnieniu tętniczym (niedociśnieniu).

Niskie ciśnienie krwi nie zawsze stanowi problem, jeśli nie występują żadne objawy. Jeśli jednak wystąpią, ważne jest podjęcie działań, a nawet w przypadku niskiego ciśnienia krwi lepiej skonsultować się z lekarzem.

Kiedy ciśnienie krwi jest niskie?

Pojęcie niskiego ciśnienia krwi można rozumieć na różne sposoby. Dla niektórych niższe wartości są naturalne, dla innych mogą stanowić problem. Zazwyczaj w literaturze fachowej stwierdza się, że ciśnienie poniżej około 90/60 mm Hg można uznać za bardzo niskie ciśnienie lub stan wymagający uwagi.
Kiedy mierzysz ciśnienie i wynik wynosi na przykład 90/60, możesz zadać sobie pytanie: „Czy to normalne?”. Odpowiedź brzmi: jeśli czujesz się dobrze i nie masz żadnych objawów, to tak, twoje „normalne” i prawidłowe ciśnienie krwi może być, chociaż jest niskie. Ale jeśli towarzyszą mu na przykład zawroty głowy, omdlenia lub osłabienie, oznacza to, że pytanie: „Niskie ciśnienie, co robić?” jest nie do zignorowania.

Zależy to również od tego, czy jest to niskie ciśnienie dolne (rozkurczowe), które może być obniżane oddzielnie i sygnalizować konkretne przyczyny.

Jakie są objawy i sygnały ostrzegawcze niskiego ciśnienia krwi?

Kiedy mówimy o objawach niskiego ciśnienia krwi, mamy na myśli całą gamę doznań, które mogą być dość nieprzyjemne, a czasem nawet ryzykowne:

• Zawroty głowy, uczucie omdlenia – szczególnie przy szybkim wstawaniu
• Uczucie zmęczenia, wyczerpania, osłabienia
• Zamazane widzenie, „mruganie przed oczami”
• Zimny ​​pot, bladość skóry
• Przy bardzo niskim ciśnieniu nawet utrata przytomności lub złe samopoczucie.

Jeśli więc mierzysz ciśnienie krwi i na przykład jest ono niskie, 90/60, ale jednocześnie jesteś wyczerpany lub od czasu do czasu miewasz zawroty głowy, może to oznaczać, że to nie jest zwykły zbieg okoliczności. Im częściej te objawy się powtarzają, tym pilniej trzeba dowiedzieć się, „co powoduje niskie ciśnienie krwi” i jak sobie z nim radzić.

Główne przyczyny niskiego ciśnienia krwi

Główne przyczyny niskiego ciśnienia krwi (niedociśnienia) mogą być różnorodne. Od niegroźnych schorzeń fizjologicznych po poważniejsze problemy zdrowotne. Jeśli zastanawiasz się, co powoduje niskie ciśnienie krwi, oto szczegółowy przegląd najczęstszych przyczyn jego spadku. Często jest to kombinacja kilku czynników:

• Naturalnie niskie wartości ciśnienia krwi – u niektórych osób ciśnienie krwi jest niższe i nie jest to stan patologiczny.
• Odwodnienie, utrata płynów – gdy organizm ma mniejszą objętość krwi, ciśnienie spada.
• Długotrwałe stanie, nagła zmiana pozycji – powoduje tzw. niedociśnienie ortostatyczne (posturalne).
• Choroby serca lub naczyń krwionośnych, zaburzenia endokrynologiczne, przyjmowane leki – mogą prowadzić do spadku ciśnienia.
• Ciąża – u kobiet w ciąży naczynia krwionośne naturalnie się rozszerzają, a ciśnienie spada, szczególnie w pierwszym i drugim trymestrze. Stan ten jest zazwyczaj przejściowy, ale należy go monitorować, aby zapobiec omdleniu lub zawrotom głowy.

• Niedobór składników odżywczych, słaba kondycja – naczynia krwionośne i krążenie krwi mogą nie funkcjonować optymalnie.
• Przewlekłe zmęczenie, wyczerpanie – jeśli organizm jest przeciążony przez długi czas lub bez odpowiedniej aktywności fizycznej, serce i naczynia krwionośne nie pracują wydajnie.

Szukając odpowiedzi na pytanie „Czym jest niskie ciśnienie krwi i dlaczego występuje u mnie?”, ważne jest uwzględnienie całego profilu zdrowotnego. Na przykład niskie ciśnienie krwi u dzieci, osób starszych i kobiet w ciąży ma swoją specyfikę.

Jak naturalnie podnieść niskie ciśnienie krwi?

Niskie ciśnienie krwi często nie zagraża życiu, ale może znacząco wpłynąć na jakość życia. Dlatego warto poznać proste, ale skuteczne sposoby na poprawę krążenia i utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Istnieje wiele naturalnych sposobów na obniżenie niskiego ciśnienia krwi:

• Schemat nawadniania – odpowiednia podaż płynów oznacza odpowiednią objętość krwi i lepsze krążenie.
• Stopniowe wstawanie – szybkie wstawanie z pozycji leżącej lub z krzesła może obniżyć ciśnienie krwi. Powolne ruchy pomagają.
• Zwiększone spożycie soli – u zdrowych osób nieznacznie wyższe spożycie sodu może pomóc w stabilizacji ciśnienia krwi.
• Regularna aktywność fizyczna – poprawia napięcie naczyń krwionośnych (tj. ich zdolność do reagowania na zmiany ciśnienia), wzmacnia serce i pomaga w regulacji wahań ciśnienia krwi.
• Noszenie odzieży uciskowej lub unikanie długotrwałego stania – może pomóc w przypadku skłonności do niedociśnienia ortostatycznego.

Suplementy diety i witaminy wspomagające ciśnienie krwi

Oprócz stylu życia, pomocne mogą być również odpowiednie suplementy i witaminy. Oczywiście tylko jako element kompleksowej strategii. Co pomaga w przypadku niskiego ciśnienia krwi:

• Magnez na niskie ciśnienie krwi wspomaga prawidłową pracę serca, poprawia elastyczność i napięcie naczyń krwionośnych oraz pomaga utrzymać stabilne krążenie krwi. Wraz z sodem, potasem i wapniem reguluje równowagę płynów i minerałów w organizmie, zapobiegając nagłym spadkom ciśnienia krwi. Jednocześnie zmniejsza stres i napięcie, które mogą pogarszać niskie ciśnienie krwi. Jest to rozsądny wybór, jeśli lekarz nie zaleci inaczej.
• Witamina B, witamina C, a także pierwiastki śladowe, takie jak żelazo (w przypadku anemii), mogą być istotne. Jeśli przyczyną jest na przykład wyczerpanie lub niedobór składników odżywczych.
• HypoFit – nawadnia organizm i uzupełnia płyny. Dzięki zawartości witamin, minerałów i naturalnych ekstraktów pomaga zapobiegać skurczom mięśni.
• tyCOCOS! – zawiera zbilansowaną ilość elektrolitów, zapobiega odwodnieniu, uzupełnia minerały, zapobiega skurczom mięśni. Odpowiedni od 3. roku życia.
• Suplementy wspomagające organizm, witalność – na zmęczenie i wyczerpanie. Zalecamy konsultację z lekarzem lub farmaceutą w sprawie wyboru konkretnego produktu na podstawie stanu zdrowia.

Żywność i napoje odpowiednie dla osób z niskim ciśnieniem krwi

Odpowiednie jedzenie i napoje mogą znacząco przyczynić się do tego, że niskie ciśnienie krwi nie będzie dla Ciebie problemem każdego dnia. Skoncentruj się na:

• Produkty o nieco wyższej zawartości sodu (chyba że masz przeciwwskazania),
• Różnorodne płyny – woda, herbaty ziołowe lub zielona herbata – pomagają poprawić całkowitą objętość krwi,
• Produkty o dobrej jakości składników odżywczych – białko (dla utrzymania napięcia mięśni i naczyń), produkty bogate w magnez (np. orzechy, nasiona, warzywa liściaste) – to również wzmocni działanie suplementów,
• Kawa lub kofeina – mogą nieznacznie podwyższyć ciśnienie krwi, ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe.

Zdrowa dieta połączona z odpowiednim nawodnieniem często przynosi widoczną poprawę w przypadku niskiego ciśnienia krwi.

Ćwiczenia i styl życia dla lepszego krążenia

Jeśli chodzi o poprawę krążenia krwi i unikanie problemów z niskim ciśnieniem krwi, styl życia odgrywa ogromną rolę. Podstawowe zalecenia obejmują:

• Regularne ćwiczenia aerobowe – takie jak szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, które poprawiają krążenie, tętno i elastyczność naczyń krwionośnych.
• Wzmacniające (nawet proste ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru) – poprawiają napięcie mięśni, co wspomaga krążenie krwi i ciśnienie krwi.
  Unikanie długotrwałego siedzenia lub stania bez ruchu – zmieniaj pozycje, wstawaj, spaceruj.
• Wystarczająca ilość snu, mniej stresu – ponieważ przewlekły stres lub brak snu mogą wpływać na ciśnienie krwi i elastyczność naczyń krwionośnych.

Niskie ciśnienie krwi u dzieci, osób starszych i kobiet w ciąży

Niskie ciśnienie krwi może wystąpić w każdym wieku, ale częściej występuje u niektórych grup, takich jak dzieci, osoby starsze i kobiety w ciąży. Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom tych zmian i kiedy należy zwrócić na nie uwagę:

• U dzieci ciśnienie krwi może być naturalnie niższe, ale jeśli wystąpią zawroty głowy lub zmęczenie, wskazana jest konsultacja z lekarzem.

• U seniorów ryzyko upadku przy nagłej zmianie pozycji jest większe – niskie ciśnienie krwi u seniorów może mieć poważniejsze konsekwencje. Istnieje ryzyko upadku, a w konsekwencji złamania lub urazu głowy.
• U kobiet w ciąży ciśnienie krwi często się waha. Rosnący płód i zmniejszone krążenie krwi w nogach mogą sprzyjać spadkowi ciśnienia. Dlatego w przypadku niskiego ciśnienia krwi u kobiet w ciąży ważne są regularne kontrole i wizyty lekarskie.

Kiedy należy udać się do lekarza w przypadku niskiego ciśnienia krwi?

Jeśli zastanawiasz się, co zrobić z niskim ciśnieniem krwi, bardzo ważne jest, aby odróżnić, kiedy zmiany stylu życia wystarczą, a kiedy już nie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• Pojawiają się częste i silne zawroty głowy, omdlenia, utrata przytomności.
• Wartość ciśnienia jest bardzo niska – znacznie poniżej normy (np. nadal poniżej 80/50 mm Hg) i czujesz się źle.
• Ciśnienie nagle spada lub pojawiają się nowe objawy, takie jak arytmia serca, ból w klatce piersiowej, silne zmęczenie lub ból głowy.
  Jesteś kobietą w ciąży, dzieckiem lub osobą starszą, a stan się pogarsza lub utrzymuje przez długi czas.
• Po zmianie stylu życia stan nie poprawia się lub pogarsza.
  Lekarz pomoże Ci zidentyfikować przyczynę niskiego ciśnienia, niezależnie od tego, czy jest to proste schorzenie, czy też konieczne jest bardziej złożone badanie i leczenie.

Jeśli masz sporadyczne niskie ciśnienie krwi, nie ma powodu do paniki. Ale jeśli doświadczasz objawów i masz rekordowo niskie ciśnienie lub Twój stan się pogarsza, czas działać.

FAQ

Co jest prawidłowe, a co oznacza niskie ciśnienie krwi?

Za prawidłowe ciśnienie krwi uważa się ciśnienie około 120/80 mm Hg. Jeśli ciśnienie krwi spada poniżej około 90/60 mm Hg przez dłuższy czas, możemy mówić o niskim ciśnieniu. Wartości te mogą być już sygnałem ostrzegawczym. Jednak każda osoba jest inna. Jeśli zawsze miałeś niższe ciśnienie krwi i nie czujesz się źle, może to być Twoja osobista „norma”.

Czy większa ilość soli i kawy pomoże mi podnieść ciśnienie krwi?

Tak. Nieznaczne zwiększenie spożycia soli i umiarkowane spożycie kofeiny (np. w kawie) może pomóc w krótkotrwałym podniesieniu ciśnienia krwi.

Jednak te metody nie zastąpią zdrowego stylu życia. W dłuższej perspektywie lepiej jest dostosować dietę, picie, aktywność fizyczną i suplementację minerałów.

Jak długo trwa naturalna regulacja ciśnienia krwi?

To zależy od przyczyny. Jeśli jest to tylko przejściowe odwodnienie lub długotrwałe stanie, poprawa może nastąpić w ciągu kilku godzin lub dni. W przypadku bardziej złożonej przyczyny (np. zaburzeń hormonalnych, chorób serca lub naczyń), proces leczenia może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy i wymaga opieki medycznej. Monitoruj swoje objawy, a jeśli „niskie ciśnienie krwi” będzie nawracać lub się nasilać, nie wahaj się udać do lekarza.