Czym jest napój hipotoniczny?
Napój hipotoniczny to napój o niższym stężeniu substancji rozpuszczonych, zwłaszcza cukrów i minerałów, niż osocze krwi. Dzięki temu szybko się wchłania, a jego głównym zadaniem jest uzupełnianie płynów utraconych wraz z potem.
Znaczenie roztworu hipotonicznego w sporcie
Podczas uprawiania sportu organizm traci płyny głównie przez pocenie. Wraz z wodą z organizmu ubywają także minerały, dlatego nie zawsze wystarczy pić wyłącznie czystą wodę. Przy dłuższej lub intensywniejszej aktywności lepszym wyborem może być napój, który uzupełnia nie tylko płyny, ale także podstawowe elektrolity.
Roztwór hipotoniczny jest szczególnie odpowiedni wtedy, gdy sportowiec mocno się poci i potrzebuje szybko uzupełnić wodę. Stosuje się go podczas biegania, jazdy na rowerze, turystyki pieszej, treningu na siłowni lub sportów zespołowych. Dobrze sprawdza się także podczas letnich treningów, kiedy utrata płynów jest większa.
Hipotoniczny napój jonowy w praktyce
HypoFit® od Kompavy to hipotoniczny napój jonowy, który pomaga uzupełniać płyny, minerały i energię podczas wysiłku fizycznego. Jego zaletą jest połączenie szybkiej i stopniowo uwalnianej energii. Glukoza służy jako natychmiastowe źródło energii, natomiast maltodekstryna wchłania się wolniej i wspiera organizm podczas dłuższego wysiłku. Napój zawiera również minerały sód, wapń, potas, magnez i selen, które wspierają nawodnienie, prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego.
Dodatkowo został wzbogacony o witaminy C i E oraz ekstrakt z zielonej herbaty. Substancje te pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, który powstaje także podczas wysiłku fizycznego. Jedna porcja HypoFit® zawiera około 4,5 g węglowodanów, w tym 2,35 g cukrów, oraz 18,22 kcal, dlatego sprawdza się również wtedy, gdy sportowiec chce uzupełniać płyny bez wysokiego spożycia cukru.
Różnice: izotoniczny, hipotoniczny i hipertoniczny
Różnica między napojami określanymi jako roztwór izotoniczny, hipotoniczny i hipertoniczny polega głównie na tym, ile zawierają substancji rozpuszczonych. Chodzi przede wszystkim o ilość węglowodanów i minerałów.
Napój hipotoniczny ma niższe stężenie substancji rozpuszczonych niż płyny ustrojowe. Jest odpowiedni przede wszystkim do szybkiego nawodnienia i zwykle zawiera mniej cukru.
Napój izotoniczny ma stężenie podobne do płynów ustrojowych. Stosuje się go wtedy, gdy sportowiec chce uzupełnić zarówno płyny, jak i energię. Jest częstym wyborem przy dłuższym wysiłku, na przykład podczas biegania, jazdy na rowerze lub sportów zespołowych.
Napój hipertoniczny ma wyższe stężenie substancji rozpuszczonych. Zawiera więcej węglowodanów, dlatego lepiej sprawdza się do uzupełniania energii niż do szybkiego nawodnienia. Podczas intensywnego wysiłku może być trudniejszy do strawienia.
Przy porównaniu napój izotoniczny vs hipotoniczny można powiedzieć, że hipotoniczny jest lepszym wyborem wtedy, gdy priorytetem są woda i nawodnienie. Napój izotoniczny sprawdza się bardziej wtedy, gdy oprócz płynów trzeba uzupełnić także więcej energii.
Kiedy napój hipotoniczny jest najlepszym wyborem?
Napój hipotoniczny jest najlepszym wyborem wtedy, gdy organizm potrzebuje przede wszystkim uzupełnienia płynów. Jest to typowe podczas uprawiania sportu w cieple, przy intensywnym poceniu się lub podczas treningu, w którym nie ma potrzeby przyjmowania dużej ilości cukru.
Jest odpowiedni dla osób, które chcą regularnie pić podczas ruchu, ale nie chcą obciążać żołądka słodkim lub skoncentrowanym napojem. Docenią go biegacze, rowerzyści, turyści i sportowcy rekreacyjni.
Główne zalety napoju hipotonicznego to szybkie nawodnienie, niższa zawartość cukru, łatwiejsze trawienie podczas ruchu oraz uzupełnianie minerałów utraconych wraz z potem.