Święta możemy spędzić aktywnie
Korzystaj z różnych zimowych czynności i sportów na śniegu lub – zrelaksuj się przy filmie, książce, grach planszowych. To czas świąt, wyjazdów i podróży. To także czas spotkań, wspólnych toastów, dobrego jedzenia i pieczenia ciast.
Podczas świąt wielu z nas ma tendencję do oddawania się rzeczom, na które normalnie nie pozwalamy sobie w ciągu roku, a wielu ma tendencję do przesadzania z jedzeniem i piciem alkoholu. W końcu „Boże Narodzenie jest tylko raz w roku”. Jeśli wszędzie unosi się zapach świeżo upieczonych ciast, kapusty, smażonego karpia, gorącego ponczu czy wina, naprawdę trudno oprzeć się wszystkiemu. Trzeba tylko pomyśleć o tym, że za dużo wszystkiego szkodzi, więc jak najbardziej wskazane jest, aby brać wszystko z umiarem, nawet w czasie świąt. Aby w nowym roku nie stanąć na wadze z przygnębionym wyrazem twarzy, dlatego warto podczas świąt trzymać się kilku prostych zasad, aby zachować szczupłą sylwetkę:
- Przejadanie się – jeśli nie przesadzisz z ciastkami i jedzeniem, ale pozwolisz sobie na więcej aktywności fizycznej, to jest całkowicie w porządku. Liczy się każda aktywność. Przebywanie na świeżym powietrzu dotleni po całym dniu leniuchowania, doda energii i pomoże spalić zbędne kalorie. Lepienie bałwana czy wspólny spacer po dobrym obiedzie przydadzą się każdemu. Jeśli jednak przesadzisz z jedzeniem lub piciem alkoholu, następnego dnia postaraj się o więcej aktywności fizycznej i mniej jedzenia.
- Mądrze dobieraj składniki – każdy z nas z utęsknieniem czeka na świąteczne pyszności. Aby ich spożycie nie wpłynęło na Twój wygląd, musisz przemyśleć, jakich składniki potrzebujesz.Spróbuj zastąpić niektóre tradycyjne składniki zdrowszymi opcjami. To prawda, że czego nie kupisz, tego nie zjesz.
- Wybierz zdrowszy sposób przygotowania posiłku - nie musisz od razu rezygnować ze smażonego karpia czy kotleta. Pomoże, jeśli wybierzesz tłuszcze o większej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych i użyjesz niższej temperatury smażenia. Jeszcze lepszą alternatywą jest pieczenie w piekarniku z mniejszą ilością tłuszczu. A najzdrowszym sposobem przygotowania jedzenia jest gotowanie na parze, które nie zużywa tłuszczu i minimalnie wpływa na utratę składników odżywczych i witamin. W ten sposób można przygotować zarówno rybę, jak i zdrową przystawkę.
- Uważaj na płynne kalorie – jedzenie to nie tylko jedyny problem podczas świąt. Ściśle przestrzegane są różne słodzone napoje i alkohol. Tutaj też obowiązuje że wszystkiego w nadmiarze szkodzi. Mały aperitif przed posiłkiem lub drink dla relaksu wieczorem jest w porządku. Ważne jest, aby nie przesadzać z alkoholem i słodzonymi napojami. Spróbuj zastąpić niektóre słodzone napoje zdrowszymi opcjami, np. w połączeniu z sokami owocowymi lub tabletkami musującymi.
- Nie zmieniaj swoich przyzwyczajeń – okres świąteczny jest wyjątkowy, bo jest tylko raz w roku, ale nie powinien ingerować w nasze zdrowie. Jeśli jesz w ciągu dnia przez cały rok w regularnych odstępach czasu, dlaczego teraz miałoby to być inaczej? Postępuj zgodnie ze swoim zwykłym rytmem, a unikniesz niepotrzebnego przejadania się czy bólu brzucha. Jeśli na co dzień nie pijesz alkoholu, nie musisz zaczynać pić w święta tylko dlatego, że są Święta Bożego Narodzenia czy Sylwester. Jeśli zwykle wstajesz o tej samej porze, nie musisz przesypiać dni wolnych. Zamiast tego zafunduj sobie zasłużoną drzemkę po zimowej jeździe na nartach, pieszych wędrówkach lub po świątecznych porządkach. Jeśli uprawiasz sport w ciągu roku,na czas świąt nie rezygnuj.Możesz także ćwiczyć w domu podczas oglądania telewizji, a kalorie spalane są nawet podczas spacerów z psem.
Jak nie przytyć podczas świąt?
- trzymaj się zasady – wszystko z umiarem,
- jeśli jednego dnia przesadzisz z jedzeniem lub alkoholem, następnego dnia zachowaj umiar. pij dużo czystej wody i jedz lekkie posiłki,
- spalaj zbędne kalorie, skorzystaj ze spacerów na świeżym powietrzu, uprawiaj sporty zimowe lub inne zimowe zabawy (rzucanie śnieżkami, jazda na sankach, lepienie bałwana...),
- świąteczne pyszności można też przygotować w zdrowszy sposób, spróbuj mniej smażyć, a więcej piec w piekarniku,
- zastąp niektóre niezdrowe produkty zdrowszymi alternatywami,
- nie przesadzaj z alkoholem
- zastąp słodkie napoje zdrowszymi opcjami,
- jedz regularnie, najlepiej częściej i w mniejszych porcjach,
- zadbaj o dużo odpoczynku
- nie przesadzaj z długim snem, zafunduj sobie raczej popołudniową drzemkę,
- zachowaj formę dzięki ćwiczeniom na świeżym powietrzu lub w domu.